명상 효과 및 방법 도서 - 나의 하루는 명상에서 시작된다

 

 

 

경서윤 님의 「나의 하루는 명상에서 시작된다」를 소개합니다. 이 책은 마인드풀니스 명상 효과와 방법이 담겨있습니다.

 

 

 

 

 

 

제목 : 「나의 하루는 명상에서 시작된다」

저자 : 경서윤

출판사 : 슬로디미이더그룹

 

 

경서윤 님은 N 잡러로 열심히 살다 어느 날 번아웃으로 쓰러지고 나서 몸과 마음의 건강이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 몸과 마음의 건강을 회복하는 다양한 방법들을 시도해보면서 '명상'을 통해 자기 자신과 진정으로 만나게 되었습니다.

 

현재는 마인드풀니스 명상 지도자이자 사단법인 국제 마인드풀니스협회 이사로 있으며 MSC 명상 프로그램을 안내하고 있습니다.

 

 

 

이 책의 목차 구성

 

1. 직장인에게 왜 명상이 필요한가

2. 마인드풀니스와 명상 기초 훈련 : 당신의 마음정원을 가꾸는 기초 체력 기르기

3. 마인드풀하게 스트레스 관리하기 : 마음정원의 시든 잎사귀 돌보기

4. 마음을 만나고 나를 돌보기 : 마음정원의 상한 줄기와 뿌리 치유하기

5. 온전히 나답게 내 삶 꽃 피우기 : 마음정원 가득 꽃 피우기

6. 직장인을 위한 상황별 시간대별 '마인드풀 라이프' 가이드

 

 

 

 마음에 담고 싶은 책 내용 

 

명상의 의미와 명상효과

 

■ 명상이란 무엇일까

명상은 나의 내면과 만나는 기회가 됩니다. 외부에 있던 시선을 내부로 돌려 나 자신을 보게 합니다. 자신을 관찰하면서 진정으로 자신을 알아가게 됩니다. 명상을 통해 그 어느 때보다 자신을 만나고, 자신에 대해 이해하게 됩니다.  - p26

 

 

 

 

■ 마인드풀니스란

"당신이 의도적으로 현재 순간에 아무런 판단도 하지 않고 그리고 당신의 목숨이 그것에 달린 것처럼 주의를 기울일 때 '생겨나는' 무엇이다. 이때 일어나는 것은 우리의 자각(알아차림) 자체이다." 마인드풀니스는 매 순간의 현상을 있는 그대로 알아차리는 자각이 핵심입니다.  - p29

 

 

■ 마인드풀니스 명상 효과

1. 건강 증진에 도움이 된다.

2. 행복감이 증가된다.

3. 사회생활 능력이 향상된다.

4. 자기조절 능력이 강화된다.

5. 뇌 구조와 기능이 변화된다.

6. 생산성이 향상된다.

7. 당신을 지혜롭게 해 준다.

- p36

 

 

■ 명상은 마음의 근력운동이다

운동은 몸을 건강하게 합니다. 명상은 마음과 정신을 건강하게 합니다. 명상을 '마음의 근육을 만들고 근력을 키우는 정신훈련'이라고 생각해보세요. 계속 반복하면 마음에도 근육이 생기고 비로소 근력이 강해집니다.  - p50

 

 

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  책을 읽고 나서  

 

명상은 자기를 돌아보는 성찰의 시간입니다. 외부의 일들을 잠시 내려놓고 온전히 자신의 내면에 집중하며 자신을 돌아보는 것입니다. 그때서야 비로소 스스로를 객관적으로 보는 통찰력이 생겨납니다.

 

사람은 타인은 잘 보지만 정작 자신은 잘 보지 못합니다. 왜냐하면 자신과는 너무 밀접히 붙어있기에 평소에는 객관화해서 보기가 어렵습니다. 명상을 통해 자주 자신의 내면과 마주 했을 때 더 큰 자아를 만나게 되고 자신을 볼 수 있는 힘도 생깁니다.

 

 

 

 

운동을 꾸준히 하면 몸에 근육이 생기듯이 명상도 꾸준히 하면 마음에 근육이 생깁니다. 마음에 생긴 근육은 힘든 조건이 왔을 때 흔들림 없이 헤쳐나갈 수 있는 힘이 되고, 고난 앞에서도 밝은 빛을 볼 수 있는 긍정적인 마음을 갖게 합니다.

 

우리가 살아가는데 몸의 근육만큼 마음의 근육도 중요합니다. 마음의 근육은 삶의 질을 높이고 더 넓고 깊은 정신세계를 안겨줍니다.

 

 

명상은 주로 동양 문화권에서 이어져 왔는데 서구로 넘어가면서 종교적인 면은 배제되고 실용적인 명상법이 되었습니다. 마인드풀니스는 의학, 과학, 뇌과학, 심리학 등과 접목하여 연구되면서 보급되기 시작했습니다.

 

「나의 하루는 명상에서 시작된다」는 마인드풀니스 명상법에 대한 내용을 담고 있습니다. 명상의 개념과 이해, 그리고 구체적인 명상 방법까지 소개되어 있으니 관심 있는 분들에게 추천합니다.

 

 

 

 

 

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