요가 - 앉은 전굴자세 효과

 

 

오늘은 요가 앉은 전굴자세 방법과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 이 자세는 간단해서 누구나 집에서 따라 하기 쉽지만 꾸준히 하면 그 효과는 놀랍습니다.

 

 

 

출처 pixabay

 

 

앉은 전굴자세(파스치모타나아사나)

 

◈ 방법

 

1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 쭉 뻗는다. 발끝은 몸통 쪽으로 당긴다.

2. 숨을 마시며 양팔을 머리 위로 들어 올린다.

3. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 굽히며 손을 쭉 뻗어 검지와 중지로 엄지발가락을 단단히 잡는다. 

4. 척추를 최대한 펴고 등을 오목하게 유지한다. 깊게 숨을 몇 번 쉰다.

5. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽히며 내려간다. 무릎에 이마-> 코가 닿도록 척추를 펴면서 내려간다. 이 자세가 쉽게 되면 왼손으로 오른손 손목을 잡는다.

6. 그 상태에서 편하게 호흡하며 1~2분 정도 있는다.

7. 숨을 마시며 무릎에서 머리를 들어 올리고 긴장을 푼다.

 

※ 처음에는 완벽한 자세가 나오기 어려울 수 있다. 자신의 몸에 맞게 꾸준히 하다 보면 점점 유연해져서 좋은 자세가 나오게 된다.

 

◈ 효과

 

정신적인 면

1. 스트레스와 불안감이 완화된다.

2. 신경계가 안정된다.

 

신체적인 면

1. 신장의 기능이 좋아진다. 

2. 소화력이 좋아진다.

3. 피로와 불면증이 줄어든다.

4. 월경불순과 갱년기 증후군 완화에 도움이 된다.

5. 심장, 척추, 복부 기관이 마사지되어서 몸에 생기를 준다.

 

 

 

동물의 척추는 수평이고 그 심장은 척추 밑에 있기에 건강하고 강한 지구력을 갖는다. 인간은 척추가 수직이고 심장이 척추보다 아래에 있지 않아서 빨리 피로를 느끼고 심장 또한 약하다. 앉은 전굴자세를 꾸준히 하면 건강하고 강한 지구력을 갖게 된다.

 

 

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간단하지만 틈나는 대로 꾸준히 해서 건강하게 지내시기 바랍니다.

오늘도 행복한 하루 보내세요~♡

 

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