오늘은 요가 앉은 전굴자세 방법과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 이 자세는 간단해서 누구나 집에서 따라 하기 쉽지만 꾸준히 하면 그 효과는 놀랍습니다. 앉은 전굴자세(파스치모타나아사나) ◈ 방법 1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 쭉 뻗는다. 발끝은 몸통 쪽으로 당긴다. 2. 숨을 마시며 양팔을 머리 위로 들어 올린다. 3. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 굽히며 손을 쭉 뻗어 검지와 중지로 엄지발가락을 단단히 잡는다. 4. 척추를 최대한 펴고 등을 오목하게 유지한다. 깊게 숨을 몇 번 쉰다. 5. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽히며 내려간다. 무릎에 이마-> 코가 닿도록 척추를 펴면서 내려간다. 이 자세가 쉽게 되면 왼손으로 오른손 손목을 잡는다. 6. 그 상태에서 편하게 호흡하며 1~2분 정도 있는다. 7. 숨을 마..
